扣取港 Coach Duncan

歡迎大家持續追蹤！

https://www.sportsv.net/authors/CoachDuncan

在本文開始前必須先聲明，這篇文章不是動作教學，僅是就我個人理解來介紹六大方向的經典動作，實務上的操作與學習建議尋找專業教練協助！

"你8RM都做多重？"

"我最近都在做  5 x 5 的課表！"

  在解剖學上，為了方便定位，在中立位置下(站立、手掌朝前)將人體區分為三個假想切面，稱為解剖平面。

矢狀面(Sagittal plane)：

肌力訓練的方式有非常多種，到底哪些方式適合排球運動？今天我們就來聊聊對運動表現幫助較大、又能增加訓練效益的三種方式。

在身體活動的過程中，各個部位的肌肉分別扮演著不同的角色，今天我們就來簡單介紹一下運動時的肌肉合作與分工。

肌力與體能訓練，對任何專項運動來說都是相當重要的，但在臺灣從事排球運動的民眾，不管是社會人士、校隊、系隊或單純的愛好者，對於肌力與體能訓練卻普遍缺乏認知，往往不敢練、不會練，或是根本就覺得不需要練。只練專項技術訓練而忽略了肌力與體能訓練的結果，錯失了更多的進步空間。今天就讓我們來談談肌力訓練對排球運動表現的重要性，首先從幾個常見的迷思開始。

排球是一項非常有趣的運動，12個人加上一顆球，在場上產生了許多的可能，從高三起我就為之深深著迷，到現在也有將近八年的球齡了。一直以來在校隊練習的經驗，都是教練、學長教甚麼就跟著練甚麼，練技術、操體能，總以為操的愈兇進步就愈快，但換來的卻是滿身傷。直到最近幾年接觸到肌力與體能訓練後，才發現原來以前完全忽略了這塊領域，限制了自己的進步空間，真的是一件非常可惜的事。在自己的進修下，考到了排球教練證照、肌力與體能教練證照，對肌力與體能訓練在排球運動上能提供的幫助也有了更深一層的認識，深深的覺得，排球運動的教練、球員們，甚至是單純的排球愛好者，都應該對肌力與體能訓練有一些基本的概念，才能為自己或學生們安排合理且安全的課表，而不是一直複製著前人的錯誤經驗來土法煉鋼、原地踏步。