扣取港 Coach Duncan

在身體活動的過程中，各個部位的肌肉分別扮演著不同的角色，今天我們就來簡單介紹一下運動時的肌肉合作與分工。

 主動肌(Agonist、prime mover)： 

顧名思義，就是主要產生動作的肌肉。在動作過程中，主動肌出力收縮，長度變短。

協同肌(Synergist)：

協同肌協助主動肌產生動作。

 穩定肌(Stabilizer、Fixator)： 

在肢體遠端產生動作時，穩定肌負責在近端固定關節、維持身體排列。

拮抗肌(Antagonist)：

拮抗肌為動作時與主動肌產生相反功能的肌肉。在動作過程中，拮抗肌放鬆伸展，長度變長。

單就定義來看並不會太複雜，綜合來看，在動作過程中，主動肌與協同肌一起收縮，拮抗肌則必須放鬆並伸展，再加上穩定肌固定關節與排列，才能順暢的產生動作，改變關節角度。

舉例來說，當我們作出髖關節屈曲的動作(站立抬腿)時，主動肌為位在身體前側的髂腰肌、股直肌等髖屈肌群，而協同肌則包含了臀中肌、內收肌等，穩定肌則為動作過程中固定骨盆及腰、薦椎的核心肌群，拮抗肌則為在身體後側，負責作出相反的髖關節伸展動作的臀大肌、腿後肌群等。

有了肌肉合作與分工的基礎概念後，下一篇文章我們就來談談在訓練上該如何應用與安排。